夜晚，是许多人放松身心、享受宁静的时刻。随着科技的发展，夜晚的时间也逐渐被各种电子设备和应用所侵占。为了更好地保护我们的健康和生活质量，2022年，专家们提出了“夜晚禁用十大亏亏”的建议。这些建议不仅有助于改善睡眠质量，还能提升整体生活幸福感。

　　禁用手机是夜晚的首要任务。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。研究表明，睡前使用手机的人更容易出现入睡困难和睡眠质量下降的问题。例如，一项针对大学生的研究发现，每晚使用手机超过两小时的学生，其睡眠质量明显低于使用时间较短的学生。 　　禁用社交媒体也是夜晚的重要一环。社交媒体上的信息流往往让人难以自拔，不知不觉中就消耗了大量时间。社交媒体上的负面信息还可能引发焦虑和抑郁情绪。一项调查显示，超过60%的受访者表示，睡前浏览社交媒体会导致情绪波动，进而影响睡眠。 　　禁用电子游戏同样不可忽视。电子游戏往往具有高度的刺激性和成瘾性，容易让人沉迷其中，忽视时间。一项针对青少年的研究发现，每晚玩电子游戏超过一小时的孩子，其睡眠时间平均减少30分钟，且睡眠质量显著下降。 　　禁用电视也是夜晚的重要建议之一。电视节目往往节奏紧凑，容易让人精神紧张，难以放松。电视屏幕的蓝光同样会影响褪黑激素的分泌。一项研究指出，睡前观看电视超过一小时的人，其入睡时间平均延迟20分钟。 　　禁用电子书阅读器也是夜晚的必要措施。虽然电子书阅读器看似无害，但其发出的蓝光同样会影响睡眠。纸质书籍则更为温和，更适合夜晚阅读。一项研究发现，睡前阅读纸质书籍的人，其入睡时间平均比阅读电子书的人早15分钟。 　　禁用工作邮件和办公软件也是夜晚的重要建议。工作压力往往会延续到夜晚，影响睡眠。一项调查显示，超过70%的职场人士表示，睡前处理工作邮件会导致入睡困难。 　　禁用健身应用也是夜晚的重要一环。虽然健身有益健康，但夜晚过度运动会导致身体兴奋，难以入睡。一项研究发现，睡前进行高强度运动的人，其入睡时间平均延迟30分钟。 　　禁用音乐播放器也是夜晚的重要建议。虽然音乐有助于放松，但夜晚听音乐容易让人忽视时间，影响睡眠。一项调查显示，超过50%的受访者表示，睡前听音乐会导致入睡困难。 　　禁用智能家居设备也是夜晚的重要一环。智能家居设备的操作界面往往需要手机或平板电脑，容易让人分心。一项研究发现，睡前使用智能家居设备的人，其入睡时间平均延迟20分钟。 　　禁用夜灯也是夜晚的重要建议。夜灯虽然看似无害，但其发出的光线同样会影响褪黑激素的分泌。一项研究发现，使用夜灯的人，其入睡时间平均比不使用夜灯的人晚10分钟。 　　夜晚禁用十大亏亏不仅有助于改善睡眠质量，还能提升整体生活幸福感。通过合理安排夜晚的时间，我们可以更好地享受夜晚的宁静，迎接美好的明天。