智能手机的普及，移动应用已成为人们生活中不可或缺的一部分。，许多应用在夜间使用可能会影响睡眠和健康。因此，如何在夜间合理使用应用，成为大家关注的重要议题。在这里，我们重点探讨十八款需谨慎夜间使用的APP，并提供一些有助于改善睡眠质量的建议。

社交媒体和即时通讯应用如微信、QQ以及微博等，常常是许多人在夜间停不下来的元凶。这些平台不仅带来诸多信息，还具有强烈的社交互动性，容易让人沉浸其中，无法自拔。美国心理学会的研究指出，长时间使用社交媒体会导致压力增加和睡眠质量下降。因此，建议养成良好的使用习惯，设定夜间使用时间限制，或选择合适的应用以保证身心健康。

视频和短视频平台如抖音、快手、爱奇艺，在夜间使用同样有挑战性。这类应用凭借其吸引人的内容设计，常常使用户不知不觉中消耗大量时间。一个有效的方法是提前计划观看内容，在特定结束时间后关掉应用，并转换到其他助眠活动，比如读书或听音乐。技术手段上，可以借助应用内置的时间管理功能，提醒自己限制使用时长。

　　上线游戏和阅读软件，如王者荣耀、和平精英以及腾讯阅读等，虽有助于放松身心，但其拟真和交互性，在夜间使用时增加前列神经系统亢奋。一项来自中国睡眠协会社的调查显示，近三成青少年因夜间游戏而影响睡眠。为避免成瘾，最好在睡前至少一小时停止使用。可以考虑尝试更多的户外活动来消耗白天的精力，减缓夜晚的游戏欲望。 　　日程安排与工作应用如钉钉、企业微信、Outlook等，在夜间常让人联想到工作压力，进而引起焦虑感。加拿大麦吉尔大学的一项研究发现，过度参与工作相关活动和精神压力是导致睡眠障碍的重要因素。因此，设定明确的工作与生活界限，确保在一个适合个人放松的环境中使用这些应用，有助于提升生活质量。 　　对于生活购物类应用如淘宝、京东，美团以及生活服务类的美团外卖，虽然能给生活带来便利，但过度使用可能导致冲动消费，以及对生活满意度的负面影响。为此，建议用户在手机中设置购物限制，或者定期查看消费记录，分析并调整自己的购物行为。 追求健康的生活方式和作息规律是提升睡眠质量的关键。借助适当的应用限制措施，以及健康的生活习惯切实能改善大多数人的夜间体验。应用提供商也逐步引入健康提醒功能，此类功能帮助用户更好地管理使用习惯，最终达到舒适和谐的生活状态。，手机和应用虽然是现代生活的助推器，但合理正确的使用模式同样至关重要，合理限制夜间应用是值得推崇的健康生活方式。